ENTRENAMIENTO

HIPERTROFIA

Entrenamiento de hipertrofia para que el tamaño de tus músculos aumente, sean más fuertes y tengan el tono que buscas.

Este plan de entrenamiento es una guía orientativa que requiere la supervisión de nuestros coaches. Consúltanos la técnica correcta de ejecución.

NÚMERO DE SERIES

3

REPETICIONES POR SERIE

12

DESCANSO ENTRe SERIES

60 segundos

CALENTAMIENTO

CARDIO
Elíptica

CARDIO
Cinta

CARDIO
Bicicleta

DÍA 1 DE LA SEMANA

PECTORAL
Press banca con mancuernas

PECTORAL
Press banca inclinado con barra

PECTORAL
Contractora en polea

BÍCEPS
Banco scott en máquina

BÍCEPS
Curl con mancuernas

ABDOMINALES
Around de world

DÍA 2 DE LA SEMANA

ESPALDA
Dominadas asistidas

ESPALDA
Remo en TRX

ESPALDA
Remo al cuello con barra

TRÍCEPS
Patada con mancuernas

ABDOMINAL
Encogimientos en máquina

LUMBAR
Superman

DÍA 3 DE LA SEMANA

HOMBROS
Press militar en máquina

HOMBROS
Pájaro en máquina

FULL BODY
Burpee

CUÁDRICEPS
Extensiones en máquina

FEMORAL
Zancada con mancuernas

GLÚTEO
Extensión en multicadera

VUELTA A LA CALMA

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