ENTRENAMIENTO

DEFINICIÓN

Entrenamiento destinado a quitar ese porcentaje de grasa de más y descubrir esa musculatura que tanto has estado entrenando.

Este plan de entrenamiento es una guía orientativa que requiere la supervisión de nuestros coaches. Consúltanos la técnica correcta de ejecución.

NÚMERO DE SERIES

3

REPETICIONES POR SERIE

20

DESCANSO ENTRE SERIES

30 segundos

CALENTAMIENTO: 40 minutos a elegir

DÍA 1 DE LA SEMANA

PECTORAL
Fondos con TRX

PECTORAL
Contractora en máquina

PECTORAL
Fondos en máquina

BÍCEPS
Curl con mancuernas

ABDOMINALES
Encogimientos en máquina

ABDOMINALES
Flexión invertida de tronco

DÍA 2 DE LA SEMANA

ESPALDA
Remo sentado en máquina

ESPALDA
Peso muerto con mancuernas

CUÁDRICEPS
Sentadillas con TRX

ABDUCTORES
Abducción en multicadera

TRÍCEPS
Extensiones en máquina

ABDOMEN
Encogimientos en fitball

DÍA 3 DE LA SEMANA

HOMBROS
Thruster

HOMBROS
Posición Y con TRX

TRÍCEPS
Fondos en banco

CUÁDRICEPS
Prensa en máquina

PSOAS-ILIACO
Flexión en multicadera

GLÚTEOS
Hip thrust

VUELTA A LA CALMA

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