ENTRENAMIENTO

FUERZA

Entrenamiento destinado a aumentar la fuerza muscular que mejorará tus movimientos cotidianos y te preparará para el siguiente nivel.
Este plan de entrenamiento es una guía orientativa que requiere la supervisión de nuestros coaches. Consúltanos la técnica correcta de ejecución.

NÚMERO DE SERIES

3

REPETICIONES POR SERIE

10

DESCANSO ENTRe SERIES

60 segundos

CALENTAMIENTO: 20 minutos a elegir

CARDIO
Elíptica

CARDIO
Cinta

CARDIO
Bicicleta

DÍA 1 DE LA SEMANA

PECTORAL
Press banca con barra

PECTORAL
Press aperturas con mancuernas

PECTORAL
Contractora en máquina

BÍCEPS
Curl con mancuernas

ABDOMINALES
Encogimientos en máquina

ABDOMINALES
Flexión invertida de tronco

DÍA 2 DE LA SEMANA

ESPALDA
Jalón en máquina

ESPALDA
Remo sentado en polea

ESPALDA
Peso muerto con barra

TRÍCEPS
Extensiones en máquina

ABDOMINALES
Encogimientos en fitball

LUMBARES
Hiperextensión alterna de espalda

DÍA 3 DE LA SEMANA

HOMBROS
Thruster

HOMBROS
Pájaro en máquina

HOMBROS
Elevaciones laterales en máquina

CUÁDRICEPS
Sentadilla con barra

FEMORAL
Flexión de piernas en máquina

GLÚTEO
Elevación de pelvis

VUELTA A LA CALMA

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