FUERZA
Entrenamiento destinado a aumentar la fuerza muscular que mejorará tus movimientos cotidianos y te preparará para el siguiente nivel.
Este plan de entrenamiento es una guía orientativa que requiere la supervisión de nuestros coaches. Consúltanos la técnica correcta de ejecución.
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Número de series
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REPETICIONES POR SERIE
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DESCANSO ENTRE SERIES
CALENTAMIENTO:
CARDIO
Elíptica
CARDIO
Cinta
CARDIO
Bicicleta
DÍA 1 DE LA SEMANA
PECTORAL
Press banca con barra
PECTORAL
Press aperturas con mancuernas
PECTORAL
Contractora en máquina
BÍCEPS
Curl con mancuernas
ABDOMINALES
Encogimientos en máquina
ABDOMINALES
Flexión invertida de tronco
DÍA 2 DE LA SEMANA
ESPALDA
Jalón en máquina
ESPALDA
Remo sentado en polea
ESPALDA
Peso muerto con barra
TRÍCEPS
Extensiones en máquina
ABDOMINALES
Encogimientos en fitball
LUMBARES
Hiperextensión alterna de espalda
DÍA 3 DE LA SEMANA
HOMBROS
Thruster
HOMBROS
Pájaro en máquina
HOMBROS
Elevaciones laterales en máquina
CUÁDRICEPS
Sentadilla con barra
FEMORAL
Flexión de piernas en máquina
GLÚTEOS
Elevación de pelvis
