DEFINICIÓN MUSCULAR
Entrenamiento destinado a quitar ese porcentaje de grasa de más y descubrir esa musculatura que tanto has estado entrenando.
Este plan de entrenamiento es una guía orientativa que requiere la supervisión de nuestros coaches. Consúltanos la técnica correcta de ejecución.
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Número de series
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REPETICIONES POR SERIE
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DESCANSO ENTRE SERIES
CALENTAMIENTO:
DÍA 1 DE LA SEMANA
PECTORAL
Fondos con TRX
PECTORAL
Contractora en máquina
PECTORAL
Fondos en máquina
BÍCEPS
Curl con mancuernas
ABDOMINALES
Encogimientos en máquina
ABDOMINALES
Flexión invertida de tronco
DÍA 2 DE LA SEMANA
ESPALDA
Extensión de cuádriceps en máquina
ESPALDA
Peso muerto con mancuernas
CUÁDRICEPS
Sentadillas con TRX
ABDUCTORES
Abducción en multicadera
TRÍCEPS
Extensiones en máquina
ABDOMEN
Encogimientos en fitball
DÍA 3 DE LA SEMANA
HOMBROS
Thruster
HOMBROS
Posición Y con TRX
TRÍCEPS
Fondos en banco
CUÁDRICEPS
Prensa en máquina
PSOAS-ILIACO
Flexión en multicadera
GLÚTEOS
Hip thrust
