HIPERTROFIA
Entrenamiento de hipertrofia para que el tamaño de tus músculos aumente, sean más fuertes y tengan el tono que buscas.
Este plan de entrenamiento es una guía orientativa que requiere la supervisión de nuestros coaches. Consúltanos la técnica correcta de ejecución.
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Número de series
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REPETICIONES POR SERIE
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DESCANSO ENTRE SERIES
CALENTAMIENTO:
CARDIO
Elíptica
CARDIO
Cinta
CARDIO
Bicicleta
DÍA 1 DE LA SEMANA
PECTORAL
Press banca con mancuernas
PECTORAL
Press banca inclinado con barra
PECTORAL
Contractora en polea
BÍCEPS
Banco scott en máquina
BÍCEPS
Curl con mancuernas
ABDOMINALES
Around de world
DÍA 2 DE LA SEMANA
ESPALDA
Dominadas asistidas
ESPALDA
Remo en TRX
CUÁDRICEPS
Remo al cuello con barra
TRÍCEPS
Patada con mancuernas
ABDOMINAL
Encogimientos en máquina
lumbar
Superman
DÍA 3 DE LA SEMANA
HOMBROS
Press militar en máquina
HOMBROS
Pájaro en máquina
FULL BODY
Burpee
CUÁDRICEPS
Extensiones en máquina
FEMORAL
Zancada con mancuernas
GLÚTEOS
Extensión en multicadera
